uchwyt treningowy

[...] Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 10x8 lepiej Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po każdej dobitka Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10 27x10 Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 2,5kg Wiszenie x3 na uchwyt Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 17x10 22x10 27x10 32x10 Dobry WorkOut

[...] 20x10 20x10 15x10 Na pompke Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 8x9 Lepiej Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po każdej dobitka Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10 27x10 Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 2,5kg Wiszenie x3 na uchwyt Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 22x10 27x10 32x10 37x6 Najs Dobry WorkOut

[...] nogach jeszcze nie w tym mikrocyklu WODYN Prawdopodobnie mogę być zrugany za te manipulowanie w serii głównej ciężarem 205 kg. Po zaliczeniu 195 x 3 jesli czułem ze uchwyt szwankuje od razu powinienem użyć pasków a nie się bawić i próbować że nóż widelec się uda Szkoda że zapomniałem magnezji, pewnie było by bardziej profesjonalnie . [...]

[...] treningu w poprzednim mikrocyklu. PORĘCZE. - Dobrze mi szło do 20 kg prawie nic nie czułem obciążenia więc podszedłem pod + 25 kg, po 6-stym powtórzeniu musiałem poprawić uchwyt stąd na chwilkę postawiłem stopy na metalowej podwyższeniu, następne dwa powtórzenia już na reszce sił. No ale głębokości nikt mi nie powinien zarzucić, nie spłycałem [...]

[...] nic nie czułem Następna sztanga gotowiec prosta top 45 kg, tutaj porażka nachwytem, zatrzymałem się w połowie ruchu do góry i dupa . Pozostaje mi wierzyć że się wzmocni uchwyt albo spróbować wykombinować sztangę 42,5 kg. FILMOTEKA TRENINGOWA TUTAJ BRAKOWAŁO PEWNOŚCI I WOLI WALKI. http://www.youtube.com/watch?v=gKBOJiy2bHo TUTAJ POMYŚLAŁEM O [...]

Nie moge zaedytowac wiec napisze od nowa Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum.Poruszony artykułem o Jasiu postanowiłem napisać własny plan treningowy. Pon. Klatka triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] – 12,10,10,8 3) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej – 4x10 „Plecy” 1) podciąganie na drążku – 4x10 (szerszy uchwyt – nachwyt) 2) wiosłowanie ze sztangą (do klatki) – 12,10,10,8 3) podciąganie sztangielki w opadzie – 4x10 SOBOTA [...]

[...] skośna 10x3serie /ok Barki: - Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 8x2serie /ok Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt-2 serie MAX - martwy ciąg 8x3serie /ok Nogi: - przysiady wykroczne 10x3serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie /mlotkowe Brzuch-brzuchy itp. [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]

Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące troche niesystematycznie + 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :brak - ale staram [...]

Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące troche niesystematycznie + 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :brak - ale staram [...]

[...] Plecy,biceps Plecy: Martwy ciąg 4x10,8,8,6 Ściąganie drążka 4x10,8,8,6 Wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 Wiosłowanie hantlami 4x10,8,8,6 Bicpes: Na stojąco łamany, średni uchwyt: 4x10,10,10,10 Na stojąco hantlami, młotkowy: 4x10,10,10,10 Modlitewnik, wąsko 4x10,10,10,10 Czwartek: Barki, Triceps Barki: Wyciskanie zza głowy 4x10,8,8,6 Wyciskanie [...]

[...] -głową do góry 4s 12pow 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 10 pow 5.Pompki w podporze tyłem 4s 15 pow 6.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s max 8.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3s max 9.Brzuch Środa Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak,czwiczylem w domu 3 miesiace podciąganie na drazku i pompki wszelkiego rodzaju. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: 2 hantle regulowane 12kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : brak 1.DZIEŃ [...]

[...] 12,10,8,6 powt. -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 4 serie 12,10,8,6 Czwartek: BARKI: -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12/10.8/8 progresja -uginanie ramienia ze sztangileka w podporze o kolano 12/10.8/8 progresja Plecy: -wioslowanie 12/10/8/8 progresja =podciaganie sztangilek [...]

[...] dół 2s wiosłowanie hantlą w opadzie 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2s Wyciskanie "francuskie"sztangielki w leżeniu 3s Wspiecia na palce w staniu 3s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy hantlami Uprawiane inne sporty : koszykowka, siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam atlas+sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc + uginanie ramion na modlitewniku 2s (superseria) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc + uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączka na wyciągu 2s uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce w siadzie 2s B Przysiady wykroczne 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 2s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Uginanie [...]